Bugünlerde birçok diyet var. Düşük kalorili, az yağlı, protein, mono diyetler ve daha fazlası - seçim geniş. Ancak hepsi kilo vermede etkili değildir ve hatta bazıları vücuda zarar verebilir. Etkili sonuçlar elde etmek için diyet değişiklikleri ve egzersizi birleştirmek de çok önemlidir. Ve en önemlisi, etkili bir kilo verme diyeti kullanmadan önce bir uzmana danışmanız ve tıbbi muayeneden geçmeniz gerekir. Vücuda zarar vermeyeceğinizden emin olmanın tek yolu budur.
Çok katı diyetler seçmeniz önerilmez. Evet, birkaç kilo verme şeklinde kısa süreli bir sonuç alabilirsiniz, ancak bu sizin sağlığınızı ve ruh halinizi etkileyecek ve daha sonra fazla kilolar hızla geri dönecektir. Yavaş yavaş doğru beslenmeye geçmek, diyeti değiştirmek ve tüm bunları fiziksel aktivite ile tamamlamak çok daha etkilidir. Bu durumda, sadece fazla kilolardan kurtulmak değil, aynı zamanda sağlığı iyileştirmek de ortaya çıkacaktır.
kefir diyeti
Tüm sertliğine rağmen, bu mono diyet çok popüler. Sık ve uzun süre kullanılması tavsiye edilmez. Ancak her şeyi doğru yaparsanız, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirebilir, midedeki mikroflorayı dengeleyebilir ve vücuttaki toksinleri temizleyebilirsiniz. Kefir başlı başına kilo vermede kalıcı sonuç veren ve tüm vücuda fayda sağlayan çok faydalı bir üründür.
Kefir diyeti için birkaç seçenek vardır:
- 3 gün içinde her gün 1, 5 litre kefir içmeniz gerekir. Bu porsiyon 5-6 öğüne bölünür. Kefire şeker eklenemez ve ek ürünlerin kullanılması da yasaktır. Böyle bir mono diyet üç günden fazla kullanılmamalıdır.
- Aynı miktarda kefir (1, 5 litre), günde bir kilogram sebze veya meyve ile değiştirilebilir. Böyle bir diyetin süresi 5-6 günü geçmemelidir.
- Bu tür kefir diyetine "çizgili" denir, çünkü kefir günleri düzenli olarak her şeyi yeme günleriyle değişir.
- Her gün 1, 5 litre kefir içmeniz ve önerilen ürünleri yemeniz gerekir (aşağıdaki liste).
Yaklaşık bir diyete göre diyet yaklaşımı şöyle görünebilir:
- 1. Gün - 5 adet haşlanmış patates ;
- 2. Gün - haşlanmış tavuk (100 g);
- 3. Gün - haşlanmış etin başka bir kısmı (100 g);
- 4. Gün - haşlanmış balık (100 g);
- 5. Gün - meyve veya sebze yiyebilirsiniz (yüksek kalorili muz ve üzüm hariç);
- 6. Gün - sadece kefir;
- 7. Gün - oruç günü, sadece maden suyu içmesine izin verilir.
Kefir diyeti vücut için strese neden olur, bu nedenle bir aydan önce tekrarlanması önerilmez. Ve diyet süreci size çok fazla rahatsızlık veriyorsa ve zorsa, molalar en az iki ay olmalıdır.
kremlin diyeti
Bu diyet etkinliğini defalarca kanıtlamıştır. Takip ederseniz, 8 günde 6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ve buna daha uzun süre sadık kalırsanız, bir buçuk ayda 15 kg'a kadar kaybetmek oldukça mümkündür. Ek olarak, ağırlık belirli bir düzene göre kaybolur: daha fazla kilo, daha hafif ve daha hızlı gider. Kremlin diyetinin özü, tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmaktır. Kilo verme sırasında vücut, vücut yağındaki enerji rezervlerini kullanır ve çok miktarda protein kullanmak bile olumlu bir sonucu bozmaz.
Kesinlikle uyulması gereken bu diyetin ana kuralı, şekerden herhangi bir biçimde kaçınmaktır. Bir parça şeker bile günlük normdur. Balık, et, yumurta, peynir, düşük karbonhidratlı sebzeleri kısıtlama olmaksızın yiyebilirsiniz.
Ürünlerin kalori içeriği, 1 puanın 100 g üründe bulunan 1 gram karbonhidrata karşılık geldiği noktalarda ölçülür. Diyet, yalnızca puanları saymakla kalmaz, aynı zamanda kalorileri de sayarsanız ve yatmadan en geç 4 saat önce yerseniz daha da etkili olacaktır. Kilo veriyorsanız diyet 40 puan, kilonuzu koruyorsanız 60 puan olmalıdır.
Kremlin diyeti için yaklaşık bir menü şu şekilde yazılabilir:
- Kahvaltı: 3 sosis (0 puan), 100 gr kızarmış patlıcan (5 puan) yiyebilir ve şekersiz çay içebilirsiniz (0 puan).
- Öğle yemeği: lahana salatası doğrayın ve bitkisel yağ ile baharatlayın (100 g - 5 puan), krem peynir çorbası pişirin (250 g - 6 puan), domuz pirzolası ikinci bir yemek olarak uygundur (100 g - 0 puan), içecek - Sahra olmadan kahve .
- Öğleden sonra atıştırmalık: Düşük kalorili siyah zeytin (10 adet - 2 puan).
- Akşam yemeği: taze olgun domates (100 gr - 6 puan), haşlanmış balık (200 gr - 0 puan), bir bardak kefir (6 puan).
Toplam: 36 puan.
karabuğday diyeti
Bu diyet oldukça zor ama çok etkili. Bununla birlikte 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Süre - bir hafta. Karabuğday vücuda uzun süreli tokluk hissi verir, vücudu temizler ve cildin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Böyle bir diyetten sonra en az bir ay, belki daha uzun süre ara vermeniz gerekir.
Bu diyet için karabuğdayı özel bir şekilde pişirmeniz gerekir: 2 bardak kaynar su ile bir bardak mısır gevreği dökün ve gece boyunca bırakın. Sabahları fazla sıvıyı boşaltmanız gerekiyor ve yiyebilirsiniz, müsli ile başka bir şey yapmanıza gerek yok. Yulaf lapasına tuz ve şeker ekleyemezsiniz. Gün boyunca karabuğday istenilen miktarda yenebilir ve sınırsız miktarda su da içilebilir. Günde 1 litreden fazla olmayan kefir içmesine izin verilir. Son öğün yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır. Açlık hissi size çok fazla işkence ediyorsa, kefiri suyla (1: 1) seyreltebilir ve içebilirsiniz.
Bu diyetin az yağlı yoğurt içmenize ve biraz meyve veya sebze yemenize izin veren daha az katı bir versiyonu var. Ancak, bu yaklaşımın sonuçları daha az etkileyici olacaktır. Karabuğday diyeti sırasında multivitamin içtiğinizden emin olun ve bittikten sonra, fazla kiloların geri dönmemesi için ılımlı bir şekilde yemeye devam edin. Geç kalmaya çalışmayın, yatmadan 4 saat önce yemek yemeyin ve kendinizi acıktırmayın.
karbonhidratsız diyet
Karbonhidratsız bir diyet, fazla kiloları hızlı ve etkili bir şekilde vermenize yardımcı olabilecek etkili bir kilo verme diyetidir. Özü, tüketilen karbonhidrat (şeker ve nişasta) miktarını azaltmaktır. Karbonhidrat formunda olan günde 250 kalori yemenize izin verilir. Aynı zamanda et, balık, narenciye, çilek, sebze ve kök bitkileri sınırsız miktarda tüketebilirsiniz.
Aynı zamanda şeker, meyve (narenciye hariç), patates, havuç, un, ekmek, süt ürünleri, mısır, tahıllar, yağlar, şekerli ve alkollü içeceklerin tüketimi de ciddi şekilde kısıtlanmıştır. Karbonhidratsız bir diyetin temel kuralları:
- yedikten sonra 30 dakika içmek yasaktır;
- Yiyecekleri sadece zeytinyağında kızartabilirsiniz.
- 20 saat sonra hiçbir şey yemeyin;
- Kesirli beslenme ilkesini uygulayın (günde en az 5 kez küçük porsiyonlarda yiyin).
Seçim için örnek menü:
- haşlanmış yağsız et, tuzsuz ve baharatsız pişirilmiş, 4 parçaya bölünmüş (her biri yaklaşık 100 gr) ve porsiyona günlük bir sebze garnitürü ekleyin (gün boyunca 200-300 gr yenir). Bir içecek olarak, sabah ve akşam içmeniz gereken kuşburnu suyu uygundur.
- 250 gr pişmiş yağsız et, 2 bardak çay ve 2 bardak meyve suyu 5 öğüne bölünür.
elma diyeti
Elma diyeti kilo vermek için harikadır. Bu meyve vücut için son derece faydalıdır, hızlı kilo vermeye, metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olur ve elmalar ayrıca hipertansiyondan muzdarip insanların vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve ayrıca ateroskleroza karşı önleyici bir önlem olarak faydalıdır.
Elma diyeti için birkaç seçenek vardır:
- Gün içerisinde sınırsız elma yiyebilir ve bol su içebilirsiniz.
- Gün boyunca 1, 5 kg elma yemeye izin verilir, herhangi bir sıvı içemezsiniz (elmalarda bulunan nem yeterlidir).
- Elmalara kefir eklenir: bir meyve için - yarım bardak kefir. Günde 5-6 öğün olmalıdır.
- Elma diyetinin bu versiyonu en zorudur. Günlük yenen meyve sayısı güne göre değişir: 1. gün - 1 kg elma, 2. - 1. 5 kg, 3. - 2 kg, 4. - 2 kg, 5. - 1. 5 kg, 6. - 1 kg. Ayrıca esmer ekmek krakerleri yemeye ve yeşil çay içmeye de izin verilir.
Sigarayı bırakırken üç gün elma diyeti uygulamakta fayda var. Elmanın yanı sıra yeşil çay da içilebilir.
Diyet yapanlar için faydalı ipuçları
Çoğu durumda, yetersiz beslenmenin temeli uygunsuz bir yemektir. Beslenme uzmanları, öğünler arasında 3-4 saat ara vererek günde en az 4 kez yemek yemeyi önerir. Bu süre vücudun yiyecekleri tamamen sindirmesi için yeterlidir. Öğün sayısını azaltıp porsiyonları artırırsanız, yemek tam olarak emilmez ve besinlerin bir kısmı yağa dönüşür. Doğru beslenme, normal kilonun ve sağlığın anahtarıdır.
Rejime alıştıkça, mide, gerekli mide suyunu vurgulayarak bir sonraki öğüne hazırlanacaktır. Bu sayede sindirim süreci iyileştirilir, ürünler tamamen emilir ve artık yağ birikmez. Aynı anda bir öğün atlarsanız, mide suyu bağırsak duvarlarını aşındırmaya başladığından mideye zarar verebilirsiniz.
Doktorlara göre, zararsız diyetler diye bir şey yoktur. Diyetin en tatsız sonuçları şunlar olabilir: vücudun ihtiyaç duyduğu yetersiz miktarda besin, kademeli bağımlılık (zamanla diyet çalışmayı durdurur), diyet tamamlandıktan sonra kaybedilen kilogramların geri dönüşü. Bu sonuçlardan kaçınmak için, herhangi bir diyetle vitamin almak ve yavaş yavaş onları terk etmek gerekir. Yani, kendinizi diyetle sınırlayın, ancak çok katı değil. Diyetin etkinliğini artırmak ve kilo alımını önlemek için burada fiziksel aktivite eklemeniz gerekir. Bu basit ipuçlarını izlerseniz, herhangi bir diyetin etkinliği artacaktır.
Açlıkla nasıl başa çıkılır
Ilık su içmek açlık sancılarını azaltır. Su size çok sıkıcı geliyorsa, onu bitki çayı veya normal çay, şekersiz meyve suyu veya komposto ile değiştirebilirsiniz. 1-2 bardak ılık sıvı, açlık sancılarını frenlemeye yardımcı olacaktır.
Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Bu sadece daha fazla besin almanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yemeğinizin tadını çıkarmanızı da sağlar. Koşarken atıştırmamaya çalışın, yemeğinize en az 10-15 dakika ayırın, vücudunuz size teşekkür edecektir.
Stresten kaçınmak. Birçok insan bir parça kek ile sorunları "kapmaya" alışkındır. Stresten kaçınamıyorsanız, onunla başa çıkmanın başka bir yolunu bulun. Fiziksel aktivite sadece sakinleşmeye ve gücü geri kazanmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kaybetmek için de çok faydalıdır. ağırlık.
Artık en popüler ve etkili diyetler için tarifleri biliyorsunuz. Tek yapmanız gereken katı olsun ya da olmasın istediğiniz seçeneği seçmek ve tavsiyelere uymak. Ve tavsiyeleri ihlal etmemeniz, belirtilen süreden daha uzun bir diyet uygulamanız ve diyeti kendiniz değiştirmeniz gerektiğini unutmayın. Diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.